| 長時間のデスクワークは肩が凝る！！！ | |
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| ． 仕事の合間に簡単に凝りをほぐせるツボを紹介します。 ●直接肩をもむ方法 けんせい 「肩井」＝肩先と首のつけ根の中央の筋肉が盛りあがったところにある。 だいつい 「大椎」＝首を前へ傾けたときに突き出る上下２個の骨の間にある。 まず、右手の親指と残る4本の指で左の肩井のツボ”を20回つまみ、同様に左手で石の肩井を20回つまみます。 次が大権で、右手の人さし指か中指でツボをグリグリと20回くらいもんでほぐします。どちらのツボも力の入れ過ぎは逆効果．”気持ちがいい”と感じる程度にソフトにやるのがコツ。1時間に1回（３〜５分くらい）やれば、より効果が出ます」 ●手足のツボを刺激する方法。 てさんり 「手三里」＝ひじの蹄がりめの親指側から手先へ指３本分のところ。 ごうこく 「合谷」＝手の甲の親指と人さし指のつけ根のくばんだところ。 を親指でもみほぐす。 あしさんり 「足三里」＝向こうずねの外側で膝下から指４本分のとろへのマッサージも皿行をよくする． ●ゴルフボールをつかう方法もある。 机の引き出しにゴルフボールを一つ入れておこう。ゴルフボールを押しつけて上記のツボを刺激する。 ※ゴルフボールは、色々なケースで使用します。 ●シャワーを使う方法 風呂場でのマッサージも効果抜群だ。ぬるめのお湯に首までつかり、首を左右に曲げたり、肩関節をクルクル回す。 さらに、シャワーで42度くらいの熱めのお瀕を2〜3分肩にかけ、次に20度くらいの水を2〜3分かける．これを5〜8回繰り返し、最後を熱めのお湯でしめる。 |
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